为了好孕，准爸爸请做好以下这些工作

戒除不良嗜好

提前3个月备孕，把影响精子发育的不良因素都排除。尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。而在备孕期间，洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡这样的行为更要节制或避免。

多吃富含锌的食物

与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。男性平时应该多吃含锌的食物。

从食物中获取一定叶酸，如绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

戒烟戒酒

吸烟、酗酒不仅影响身体健康，而且可使精子质量下降，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。长期吸烟会严重影响睾丸的正常功能，造成精子数目和运动能力的下降，形态异常精子也增多。饮酒过量会使生精细胞退化变性，响睾丸的生精功能，并抑制间质细胞合成睾酮。

补充铁元素

月经期间的经血会带走体内的大量铁元素。而铁元素正是为卵子提供充足营养的必要元素，如果体内缺乏铁元素的话，那么势必会影响卵子的质量，所以月经期间的女性，要多吃菠菜、动物的肝脏。这样才能让卵子更健康。

补充维生素E

维生素E又称为生育酚，无论是对男性的精子的质量和数量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很强的调节作用，人体缺乏维生素E会引起机体内部性激素的分泌量严重下降，出现精子和卵子的质量差，激素水平低，导致难以受孕。广州兰梦建议多吃绿叶蔬菜、谷类和坚果，特别是种子的胚芽中，如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含维生素E。

适当运动

适当的体育锻炼可以促进血液微循环，促进人体新陈代谢，提高身体素质，为蕴育优质卵子提供良好身体环境。女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼。