如何改善提高卵子质量

调整情绪，开心养卵

人在遇到压力时，大脑中的下丘脑会引发一系列神经和内分泌反应，促进肾上腺分泌激素，主要是糖皮质激素及肾上腺素。除了能调节体内应激激素的释放，还能通过在月经周期的初期分泌性激素释放激素来调节体内性激素的分泌。该激素可刺激垂体释放卵泡刺激素（FSH），从而导致雌激素、黄体生成素以及孕激素在月经周期不同阶段的生成。由于应激激素与性激素的产生路径相似，所以在应激状态或慢性疾病时，孕激素可转化为应激激素，这使得体内孕激素水平下降。与此同时，垂体所产生的泌乳素会由于体内多巴胺的减少而生成增加，这也会引起体内性激素水平的下降。任何一种性激素分泌受影响都会影响到正常的排卵，从而出现月经的异常。

营养膳食

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。

避免外界刺激

香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。

避免经期性生活

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。所以，在经期绝对不能过性生活。

运动健身

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。包括减肥和增加肌肉含量，改善内分泌，缓解紧张情绪从而为保障卵子质量提供帮助。“三三制”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟120次左右。广州兰梦提醒对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。