如何补出高质量的精子

食用含有镁的食物

生活中，多吃一些含有镁的食物，镁可以调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、海产品等。

食用含精氨酸的食物

构成精子高产的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活动能力。含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

食用含锌的食物

精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

食用含钙的食物

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。广州兰梦提醒男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜等。

食用含果糖的食物

精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量丰富。还有河虾、雀肉、牛肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可食用。平时男性需要注意自己的身体调节方法，合理地进行自我保健。并且日常生活中，也要注意调理方案全面的进行补充营养，以免造成自身健康受到危害。